b 100

[...] naszym celem, to nie ma powodu, by miał od nas odchodzić gdzie indziej. Obaj wiemy, o czym rozmawiamy (partnerowaniu Alonso w Ferrari). To tak, jakby startował do biegu na 100 metrów dwieście metrów przed linią startu. Nie wiem, czy on chce odejść do Ferrari, ale jest młodym kierowcą i ma jeszcze dużo czasu. Jeśli zapewnimy mu samochód gotowy [...]

[...] równie rzetelnie przygotować się do tego, tak jak zrobił to Pan. Rozwiązanie problemu Oczywiście nie umywamy się od odpowiedzialności i otrzyma Pan od nas sprzęt, który w 100% będzie spełniał Pana oczekiwania. W związku z tym, że przedstawił Pan na forum własny projekt suwnicy wykonamy ją według Pana życzeń. Dziwi nas tylko fakt, że jeśli Pana [...]

2.03.18 DT Miska: 1. Piers kurczaka, oliwa, pestki dyni, warzywa, mleko owsiane 2. i 3. Makaron z soczewicy 100%, odrobina boczku i kurczaka, warzywa, oliwa, pestki dyni 4. Platki ryzowe z mlekiem owsianym, maslo orzechowe, jagody, serrano Nawet spoko ten makaron, myslalam ze bedzie mocno straczkowy w smaku, a jest dosc neutralny. I strasznie [...]

[...] 70x10/72,5x10/75x10/77,5x7+2 70/70/75x7+3/75x10 70/70/75/75 70/70/75x5+5/75x10 70/70/75x7+5/75x10 2a. HT 4x8-6 80x10/85/90/95 90/90/80x13/80x13 95/95/100/100 95/95/100/100 90/90/95/60x18 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 10 10 9 8/8/9 - 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi [...]

[...] z sosem, warzywa 3. Brownie cukiniowe, polewa z odzywki i pasty kokosowej TRENING DOL 2 1. Frog pump z guma 3x20 czarna guma 2. MC sumo 9/7/5/5/5/12+ 70/75/85/95/100x3/60x13 70/75/85/95/95/70x12 75/80/85/90/95x3/60x12 (10/8/8/5/5) 70/75/80/85/87,5 3. HT z guma 10/8/8/max powt. 90/100/110/60x20 90/90/100/70x20 90/100/100/75x19 [...]

Nie ma sensu taki trening, masy tym nie zrobisz. Seria na 100 powt. wymaga zbyt małego %CM. Bawiłem się w to, z tego powodu pompki, brzuszki, podciąganie i inne ćwiczenia w "gigantycznych zakresach" w najlepszym wypadku - niewiele dają - w najgorszym: szkodzą jak wspomniał MASTI. Jakieś szokowanie dużym zakresem powt. np. na dropsetach można [...]

[...] sztangi sprzed głowy stojac - ciężar jaki dobrałem to sam gryf taki jak przy przysiadach , ważyłem go dziś na wadze na siłowni i pokazywala waga 10kg , ogolnie zrobilem 100 powtórzen bez wielkich trudności ale łatwo nie było , w nastepnym tygodniu minimalnie zwieksze cięzar 2.Unoszenie sztangielek bokiem do góry - wziąłem hantle 2 kg i [...]

Zaległe wpisy :) DNT / 18.04.2014 wolne :) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6cd6e5fd7a74f639739d6c3aa70e8a4.png DT / 19.04.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 3/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 60kg x6 2/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 50kg x8 [...]

[...] 2) Spis suplementacji: Spalacz: Fitness Authority XTREME THYROBURN (2x 120 kaps) -> http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Thyroburn-opis25998.html Białko: Trec 100% Whey Protein Concentrate (3x600g) -> http://www.sfd.pl/sklep/Trec_100%25_WHEY_PROTEIN_CONCENTRATE-opis25896.html Witaminy & Minerały: Dymatize Z-force [...]

[...] Dymatize Viper (15 saszetek - testerów) > http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Viper-opis26015.html Białko: OLIMP Whey Protein Complex 100% 2200g > http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100%25-opis1372.html Aminokwasy: Olimp BCAA Xplode 500g (1+1/2 opak.) > [...]

[...] Jaja kurze całe 240g Keczup 20g Warzywa Oliwa z oliwek 20ml Dymatize 12h 40g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml 0-3 5g & GAKG 3g NAG 3g w DT spozywam 200g wegli w DNT 100g wegli co dwa tygodnie bede obcinal o 50g wegli czyli bedzie to tak: 200/100 - t1 i 2 150/50 - t3 i 4 100/50 - t5 i 6 50/50 - t7 - 10 w ostatnich 4 tygodniach dorzuce [...]

[...] Bo... NAWET NAJLEPSZA DIETA NIE MA TYCH UNIKALNYCH SKŁADNIKÓW Oto dobra wiadomość, bo dostarczenie tych składników do organizmu jest możliwe! To oznacza, że możesz: Zrzucić 100% zbędnego tłuszczu i pozostawić jego niezbędne minimum, które wynosi 20% masy ciała i jest normą u szczupłych osób Zadbać wreszcie o swoje zdrowie. Niepodważalne dane [...]

[...] / 3 s / 25 powt / samodzielne / 3012 / progresja T4: 25kg*25/ 30kg*25 / 35kg*12 T5: 35kg*20/ 40kg*16/ 45kg*10 ostatnia seria krotkie ruchy 5. Uginania na Pilce / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa 100, bez zadnej przerwy, 1:45 Piatek -klatka , barki 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej T5: 10kg*10 /20kg*6/30kg*5/ [...]

[...] i diety. Na potwierdzenie tego, że sie nie opyerdalam podaje progres jaki uzyskałem: Waga: 95kg/79kg - 16kg Pas: 105cm/88cm -17cm Tak samo będzie, jesli chodzi o masę. Reżim 100%, żadnych ustępstw ! Co do diety i treningów, to jest też pewność, iz wszystko będzie dopięte na ostatni guzik i profesjonalnie rozplanowane. Od strony dietetycznej [...]

[...] temu że miałam rurkę tylko dla siebie. Dzień 52 27.10 Miska: Troszkę mi się rozjechały dzisiaj makro... Generalnie stwierdzam że mogłabym bez problemy być na rozkładzie 100/100/100 haha. Ale jakoś uratowałam ten dzień żeby nie było tragedii. Śniadanie było przemegakosmiczne!!! Robiłam sernik z przepisów lejdis i do tego miałam pastę z [...]

[...] Uwaga udziwnienia :D Wykroki na smithcie - jak mogłeś użyć smitha! No wiesz co %-) Łoś Unoszenie hantli przodem leżąc FP z wyc dolnego Tyle tego! :D A wracając w 100% popieram słowa Erniego :-) Pamiętam swój luźniejszy okres jak latałem na siłownie bez żadnego planu i ćwiczyłem sobie tak jak chciałem i sprawiało mi to największą [...]

.... i pewnie to nie tylko moje zdanie. profesjonalizm jak na 1-wszy test rzetelność latwy i przyjemny dialog 100% autentyk mam nadzieje wszystko przejrzyscie duzo fotek/filmow bardzo przyjemnie sie czyta ....nie mowiac o efektach. Takich ludzi tutaj trzeba teraz duzo .......pamietajac ostatnie testy sp....wane pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] wprowadzał by nie zajechać się na starcie i sprawdzić jak to działa (choć k***a czuje, że jak tylko dostanę T3 w łapy to łyknę %-) ) Dieta: 400g fileta z piersi kurczaka, 100g sera żółtego, 450g warzyw na patelnię Trochę sernika (ok. 50g) - dojadam powoli bo nienawidzę wyrzucać jedzenia. Piwo kozel ciemne bo z kumplem się ustawiłem (ale kebsa [...]

[...] sztanga - RAMPA 8 20 kg x 20/ 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 90 kg x 8 / 105 kg x 7 /FILM / 60 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 7 / 80 kg x 10 / 60 kg x 22 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 6 / 95 kg x 6 / 105 kg x 3 / 115 kg x 5 FILM / 85 kg x 10 / 60 kg [...]

[...] 80 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 3 / 100 kg x 7 20 kg x 15 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 90 kg x 8 / 105 kg x 7 Można było powalczyć o więcej powtórzeń, za tydzien R6 do 110 kg: 20 kg, 40, 60, 80, 90, [...]